اخبار للسيدات

نظام غذائي للتخسيس

 

• اليوم الأول: 

الفطور: ثابتة لجميع الأيام وتتألف من بيضتين مسلوقتين وحبة خيار أو طماطم مع 60 جرام من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف خبز نخالة أسمر. 

الغداء: 90 جرام من الستيك البقري المشوي مع كوب من لبن الزبادي.

العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت). 

• اليوم الثاني: 

الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد مع سلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس. 

العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو). 

• اليوم الثالث: 

الغداء: 90 جرام من الجبنة البيضاء خالية الدسم مع قطعة توست أسمر. 

العشاء: قطعة ستيك لحم مشوي دون زيوت. 

• اليوم الرابع: 

الغداء: حبة تفاح أو موز. 

العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء مع أوراق الخس. 

• اليوم الخامس: 

الغداء: خضار مشكلة مسلوقة. 

العشاء: شريحة سمك مشوية مع كوب من السلطة الخضراء. 

• اليوم السادس: 

الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة. 

العشاء: طبق فتوش بدون زيت. 

• اليوم السابع: 

الغداء: دجاج مشوي مع كوب لبن زبادي وكوب سلطة خضار. 

العشاء: سلطة فواكه. 

نصائح تتعلق بنظام غذاء للتخسيس

• ضرورة تناول الكثير من الخضروات والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة. 
• ضرورة شرب الماء بكمية كافية يومياً، إذ يجب ان تتناول المرأة ثمانية أكواب من الماء فيما يحتاج الرجل الى عشرة أكواب من الماء. 
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز مع ضرورة تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
• الالتزام بالوجبات الغذائية الثلاث وعدم تفويت وجبة الفطور لأنها الأهم، كونها تمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. 
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً، مع البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً وزيادة الوقت لحدود الساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية كالجري و حمل الاوزان الثقيلة و رياضة الايروبيكس. 

نظام غذائي للتخسيس

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock