صيام الحامل في رمضان :
الصيام في أثناء الحمل أمر شائك للغاية إذ لا يزال البحث مستمرًا في هذا المجال، ويعتمد تأثير الصيام في الحامل والجنين بشكل أساسي على الوضع الصحي للأم والجنين ومرحلة الحمل ووقت رمضان (صيف أم شتاء)، وعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل مؤكد، يعتقد عديد من الخبراء أنه ليس من الجيد الصيام خلال الحمل.
يوجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل الذين يصومون خلال شهر رمضان قد تكون لديهن مشيمة أصغر أو أطفال يعانون من أوزان أقل في الولادة، مقارنة بالنساء اللواتي لا يصمن.
قد يزيد الصيام أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة إذا حل شهر رمضان خلال فصل الصيف، وقد يؤثر ذلك في طريقة عمل الكليتين وكمية السوائل المحيطة بطفلك.
ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى أي اختلافات بين الأطفال الذين يولدون لأمهات صُمن رمضان واللاتي لم يصمن. وفي كل الحالات يظل الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم هو المفتاح، إذ يلعب الماء دورًا مهمًا في نمو طفلك، لذلك لا يجب التوقف عن شرب الماء في أي وقت. إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض السائل الأمنيوسي والولادة المبكرة.
إذا قررت أنت وطبيبك أن الصيام آمن لكِ فتأكدي من شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، مع تجنب أي نشاط شاق قد يسبب فقدان السوائل.
الصيام للحامل في الشهر الأول :
أشارت الدراسات إلى أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى، قد يؤدي الصيام إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة ولكن ليس بفارق كبير. ولكن لأن الحمل في الشهر الأول يكون غير مستقر وتحتاجين فيه إلى تناول الفيتامينات وحمض الفوليك فإن القرار النهائي يستلزم العودة إلى الطبيب الذي تتابعين معه، كي يقرر وفقًا لحالتك الصحية ووضع جنينك ونسبة ثبات الحمل.
نصائح للحامل في الشهر الأول :
إذا كنتِ حاملًا في شهرك الأول فإنها مرحلة حرجة من الحمل لذا:
- حاولي عدم بذل مجهود جسدي مفرط.
- تناولي المكملات الغذائية المطلوبة مثل حمض الفوليك.
- تجنبي الكافيين في الشاي والقهوة بقدر المستطاع.
- ابتعدي على الأطعمة الدهنية والمقلية.
- ابتعدي عن الأطعمة الحارة.
- تجنبي الضغط النفسي.
وإذا قررت الصوم في أثناء الحمل، فإليك بعض النصائح للقيام بذلك بأمان:
- تأكدي من تناول طعام صحي قبل بدء الصيام.
- تجنبي النشاط البدني خلال فترة الصيام التي قد تتسبب في إرهاقك.
- افطري على الفور إذا كنت تشعرين بالضعف الشديد.
- عندما يحين وقت الإفطار، تناولي الطعام ببطء لأن الجهاز الهضمي قد تباطأ.
- تناولي قليلًا من جميع أنواع الأطعمة الصحية في أثناء الإفطار.
- خططي ليومك لاستيعاب الوقت المناسب للراحة والاسترخاء.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشاي الأخضر، والمشروبات الغازية مثل الكولا في أثناء الإفطار.
- تناولي كثيرًا من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور لتمدي جسدك بالسوائل.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والمكررة.
- تناولي الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء مثل المعكرونة الكاملة والخبز الكامل والحبوب المصنوعة من الشوفان والنخالة والفول والمكسرات غير المملحة، خاصة في السحور.
