طبخ وحلويات

” أرز صحي بالخضار لمرضى السكري : مؤشر جلايسيمي منخفض وغني بالمغذيات “

المقادير :
‏- 3 كوب أرز بني
‏- 1 كوب البازيلاء مسلوقة
‏- 1 كوب الفطر طازج
‏- 1 كوب حمص مسلوق
‏- 1 كوب الجزر مكعبات
‏- 1 كوب الفاصوليا الخضراء مقطعة
‏- ¼ كوب ماء
‏- 1 بصل مفروم
‏- 1 مكعب مرق خضار
‏- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
‏- 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
‏- 1 ملعقة صغيرة ثوممفروم
‏- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
‏- ¼ ملعقة صغيرة ملح
طريقة التحضير :
1  –  يسخن الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة ثم يضاف البصل ويقلب حتى ينضج.
2  –  ضيفي الثوم والجزر والفاصوليا الخضراء ونقلبه بضع دقائق حتى تنضج.
3  –  نضيف البازلاء والحمص والفطر والبقدونس المفروم ويقلب جيدا.
4  –  يتبل خليط الخضار بالملح والفلفل الأسود ومكعبات مرقة الخضار.
5  –  يضاف الأرز البني المسلوق ويسكب الماءويحرك جيداً حتى يصبح طرياً ويقدم ساخناً.

زر الذهاب إلى الأعلى