المكونات :
- علبة تونة بالماء، مصفاة جيدًا
- 2 حبة بطاطس متوسطة مسلوقة ومقطعة مكعبات
- خيار مقطع شرائح
- طماطم كرزية مقطعة أنصاف
- ربع بصلة حمراء مفرومة ناعم
- ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- عصير نصف ليمونة
- رشة ملح
- رشة فلفل أسود
- رشة سماق أو كمون (اختياري)
طريقة التحضير :
- اسلقي البطاطس حتى تنضج ثم اتركيها تبرد قليلًا.
- في وعاء كبير، اخلطي البطاطس مع التونة والخيار والطماطم والبصل.
- أضيفي البقدونس ثم تبلي بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- أضيفي الملح والفلفل والسماق حسب الرغبة.
- قلبي المكونات بلطف حتى تتجانس.
نصائح للرجيم :
- استخدمي تونة بالماء بدل الزيت لتقليل السعرات.
- يمكن إضافة خس أو جرجير لزيادة الشبع بدون سعرات عالية.
- تناوليها كوجبة غداء أو عشاء خفيف غني بالبروتين.
السعرات التقريبية :
الحصة الواحدة تحتوي على حوالي 300–350 سعرة حرارية حسب كمية البطاطس والتونة المستخدمة.
Get smarter responses, upload files and images, and more.
Log in
Sign up for free
